Профилактика депрессии

В современном мире все больше людей страдает от различных форм депрессии. Что можно сделать, чтобы избежать болезнь?

В современном мире все больше людей страдает от различных форм депрессии. Депрессия негативно влияет на качество жизни, и опасна тем, что в отдельных случаях может привести к суициду.

Как известно, любую болезнь лучше, по возможности, предотвратить, чем лечить. Каким же образом можно предотвратить депрессию? Вот основные правила, выполнение которых поможет вам предотвратить тяжелый недуг (речь идет в основном о психогенной депрессии):

1.Уход за силами
Депрессия связана с потерей сил, истощением. Поэтому так важно следить за тем, где больше всего происходит истощение, где возникает потеря сил. Обычно это те области, где человек действует без внутреннего согласия, по большей части из чувства долга. Истощение может наступить, если вы в какой – либо деятельности прилагаете слишком большие усилия.

Важно:
понимать куда и на что уходят ваши силы, где именно вы истощаетесь
обязательно выделять время на отдых
чередовать работу и отдых
заниматься спортом, если не любите спорт – ходить пешком, гулять
соблюдать режим дня
жить в своем ритме

2. Уход за ценностями
Там где радость – там жизнь и нет места депрессии.

Важно:
уделять внимание и время тому, что нравится
ухаживать за отношениями
больше двигаться
следить за хорошим физическим самочувствием
каждый день, хотя бы полчаса заниматься тем, что нравится и вызывает радость

Предвижу кучу возражений в стиле: «у меня нет времени», «у меня маленький ребенок», «у меня много работы, мне нужно кормить семью». Все это только оговорки, при желании всегда можно найти время на

3. Обращение к «жизненным препятствиям»

Важно:
понять причины нагружающих чувств
обратиться к потерям, принять чувство, связанное с неудачей и разочарованием
грустить

Грусть – самое важное для профилактики депрессии. Именно отсутствие грусти – одна из основных причин депрессии.

4. Бережное использование времени
Самая большая трата, какую только можно сделать, — это трата времени. /Теофраст/

Как часто вы зависаете в соцсетях, разглядывая фото друзей, а то и вообще малознакомых людей, читаете френдленту или играете в игры? Как часто общаетесь с теми, с кем общаться не очень-то хотите?

Важно:
задавать себе в течение дня вопрос: то, что я сейчас делаю – это действительно важно для меня?
не отказываться от себя ради других
по возможности, делать только то, что является для вас важным

Депрессия – очень неприятное и тяжелое заболевание, предотвратить которое во многом в ваших силах. Берегите себя и будьте здоровы!